Xây dựng thói quen hiệu quả

Thói quen là yếu tố quan trọng làm nên con người. Chúng ta luôn vô thức làm mọi thứ theo cùng một cách lặp đi lặp lại hàng ngày nhưng lại không để ý đến hiệu quả hay hậu quả của thói quen đó. Mọi suy nghĩ, hành động, quyết định đều ảnh hưởng rất lớn từ thói quen như việc hút thuốc để giảm bớt căng thẳng, đổi lỗi cho người khác hay giận cá chém thớt… đó là những thói quen xấu cần loại bỏ và thay thế bằng những thói quen lành mạnh hơn. Tuy nhiên, không phải tất cả thói quen hình thành lên con người đều không tốt ví dụ như thường xuyên tập thể dục thể thao như chạy bộ, ngủ trước 11h, chế độ ăn khoa học, không uống nhiều nước ngọt…Vậy làm thế nào để loại bỏ?

– Thực hiện thói quen từ những việc nhỏ nhất, từ dễ đến mức không thể từ chối

Khi bắt đầu một thói quen mới, không quan trọng bạn thể hiện tốt như thế nào với bất kỳ ngày nào mà mấu chốt là phải duy trì thực hiện thói quen tốt một cách thường xuyên, thay vì những nỗ lực ngắn quãng. Hãy bắt đầu một cách bền bỉ chậm rãi và cải thiện theo thời gian.

Ví dụ: nếu bạn xây dựng thói quen tập thể dục hàng ngày, hãy bắt đầu bằng việc xác định mục tiêu hôm nay sẽ tập thể dục trong 10 phút, sau đó là 15 phút, 20 phút…

– Đặt mục tiêu:

Hãy đặt mục tiêu bằng việc viết ra những thói quen tích cực mà bạn muốn xây dựng và loại bỏ những thói quen tiêu cực. Ví dụ: bạn có thể sử dụng giấy dán trên tủ lạnh, bàn học để nhắc nhở hoặc ghi chú lời nhắc trên điện thoại

Điều đó không còn là vấn đề nếu bạn bắt đầu từng mục tiêu, thói quen nhỏ nhất. Bằng cách này tâm trí của bạn sẽ luôn được nhắc nhở liên tục về mục tiêu của bản thân, khiến cho não bộ điều hướng hành động đến gần với thói quen hơn

– Lên kế hoạch:

Có người nói rằng chỉ đưa ra mục tiêu mà không có kế hoạch thì đó chỉ là ao ước. Thói quen chỉ tạo ra khi cơ thể đã hoàn toàn thích ứng với hành động, bắt buộc bạn phải xác định được lộ trình và phương pháp cụ thể. Ví dụ: để có thể đi được 5000 bước chân trong tuần đầu tiên với một người không có thói quen tập thể dục thì bạn phải lên kế hoạch cho từng ngày sẽ đi bao nhiêu bước? và những ngày sau tăng dần số bước để đạt chỉ tiêu 5000 bước/ 7 ngày

– Tạo động lực và biến những thói quen trở lên thú vị:

Hãy luôn tạo cảm hứng cho bản thân khi thực hiện bất kỳ thói quen nào và dù mất cảm hứng cần phải điều chỉnh để hoàn thành mục tiêu, kế hoạch đã đề ra và biến chúng thành thói quen thú vị như hoàn thành mục tiêu ta sẽ có kết quả tốt. Ví dụ như đi đủ 5000 bước/ 7 ngày ta sẽ giảm được 1kg, duy trì tập thể dục giúp sức khỏe tốt hơn, cơ thể săn chắc…

Thói quen của bạn nên được đo lường hiệu quả và ghi nhận. Việc tiến bộ hơn trong các thói quen là một phần thưởng được nhắc nhở lâu dài. Xậy dựng thói quen là cả một quá trình bền bỉ và không hề dễ dàng. Những nỗ lực từ nhỏ bé nhất sẽ tạo lên những thay đổi lớn về sau. Đặc biệt là những bạn trẻ, thói quen không chỉ ảnh hưởng tới cuộc sống hàng ngày mà còn có tác động lớn đến sự phát triển và thành công trong tương lai. Việc khuyến khích và xây dựng thói quen của các bạn trẻ từ khi còn nhỏ sẽ giúp họ trưởng thành và vượt qua mọi thử thách trong cuộc sống. Vậy nên hãy xây dựng cho bản thân mình thói quen tích cực, không ngừng nâng cao.

Related Posts