Chào bạn! Nay mình sẽ chia sẻ lại những kiến thức mình đã có được khi tìm hiểu về một số phương pháp chữa lành cho những người sống nội tâm và Overthingking. Cơ duyên của mình biết tới lòng biết ơn từ khi dịch Covid bùng phát và bản thân mình lựa chọn quay về bên trong để hiểu hơn về bản thân cũng như tìm cách cứu vớt con người tiêu cực, có nội tâm khá nhạy cảm này vượt qua được cuộc khủng hoảng khi không thu nhập vì Covid ở công ty cũ và tình hình bệnh dịch.
Thời điểm mình biết sơ sơ về lòng biết ơn, đây là lúc Covid bùng phát, cả nước đang có vài chục ca đầu tiên và cấm không được ra đường. Mình vô tình được biết tới 1 lớp học chữa lành gần giống với lớp của cô Tuê An, 21 ngày này vào 5h sáng mở Zoom và cô giáo sẽ hướng dẫn các bước thực hành các nghi thức về lòng biết ơn. Đầu buổi, mình được nghe bài nhạc của sự tha thứ HO’OPONOPONO. Sau đó mình được thực hành bài thiền về lòng biết ơn và tự viết ra 5 điều biết ơn mỗi ngày. Cô giáo cũng giới thiệu thêm để đọc cuốn sách The Magic.Tuy nhiên phần này mình chỉ đang sơ khai và chưa hiểu rõ về cụ thể lòng biết ơn. Nên khi luyện tập phần này sự thay đổi tích cực của mình có cải thiện nhưng không rõ rệt.
Sau thời gian đó, mình tìm thấy 1 video trên youtube mô tả khá chi tiết và cụ thể các bước để mình thực hành biết ơn. Mình chia sẻ để bạn tham khảo vì đây là video hiện tại mình thấy tâm đắc và thể hiện rõ các mỗi quan hệ chính được chia thành 5 ngôi nhà và mình cần thực hành lòng biết ơn và gửi năng lượng tích cực tới đó. Điều này có thể chữa lành tâm hồn bạn và nuôi dưỡng lòng biết ơn, sự yêu thương với những người xung quanh mình. Trong đó 5 ngôi nhà bao gồm:
Ngôi nhà số 1: Chính bản thân mình
Ngôi nhà số 2: Bố mẹ đẻ của mình, Bố mẹ chồng/vợ và ông bà tổ tiên
Ngôi nhà số 3: Người vợ/Người chồng
Ngôi nhà số 4: Người có công với đất nước (Vua hùng, Các vị tướng, Các anh hùng liệt sỹ…)
Ngôi nhà số 5: Mẹ thiên nhiên (Đất, nước, không khí,….)
Video thực hành mình để đây cho bạn tham khảo: https://www.youtube.com/watch?v=SJhxhqbTDUw
Hi vọng một vài chia sẻ của mình có thể giúp bạn tò mò và chọn cho mình 1 phương pháp trị liệu cho bản thân và nuôi dưỡng những cảm xúc tích cực. Dưới đây là phần tìm hiểu thêm trên mạng để bạn áp dụng sau khi thực hiện bài thiền với chính mình qua video trên.
Thực hành lòng biết ơn hàng ngày trong 21 ngày có thể có tác động sâu sắc đến suy nghĩ và sức khỏe tổng thể của bạn. Đây là một cách tiếp cận có cấu trúc mà bạn có thể làm theo:
Ngày 1-7: Thiết lập thói quen
Lòng biết ơn buổi sáng: Bắt đầu ngày mới bằng cách viết ra ba điều bạn biết ơn. Đó có thể là những điều giản đơn như bình minh lên, một tách cà phê ấm áp hay sự hỗ trợ của những người thân yêu.
Suy ngẫm buổi tối: Trước khi đi ngủ, hãy suy ngẫm về một trải nghiệm tích cực mà bạn đã có trong ngày và lý do tại sao nó khiến bạn cảm thấy biết ơn.
Ngày 8-14: Đào sâu thực hành của bạn
Nhật ký biết ơn: Viết ít nhất năm điều bạn biết ơn mỗi ngày. Hãy cụ thể và suy ngẫm về lý do tại sao mỗi điều khiến bạn biết ơn.
Cuộc đi bộ biết ơn: Đi dạo ngoài trời và chú ý một cách có ý thức những điều bạn biết ơn ở xung quanh – vẻ đẹp của thiên nhiên, lòng tốt của người lạ, v.v.
Ngày 15-21: Tích hợp lòng biết ơn vào cuộc sống hàng ngày
Bày tỏ lòng biết ơn: Tận dụng cơ hội để bày tỏ lòng biết ơn của bạn với người khác. Điều này có thể thông qua một lời cảm ơn, một lời nói tử tế hoặc một cử chỉ đánh giá cao nhỏ.
Biết ơn trong chánh niệm: Thực hành chánh niệm bằng cách hiện diện trọn vẹn trong những khoảnh khắc biết ơn. Hãy tạm dừng để trải nghiệm trọn vẹn và trân trọng những khoảnh khắc này trong suốt cả ngày của bạn.
Lời khuyên để thành công:
Tính nhất quán: Cam kết thực hành lòng biết ơn mỗi ngày, ngay cả khi cảm thấy khó khăn.
Sự đa dạng: Tìm những điều khác nhau để biết ơn mỗi ngày để giữ cho việc luyện tập luôn mới mẻ và hấp dẫn.
Suy ngẫm và Đánh giá: Vào cuối mỗi tuần, hãy xem lại các mục nhật ký của bạn và suy ngẫm xem việc thực hành lòng biết ơn đã ảnh hưởng đến quan điểm và tâm trạng của bạn như thế nào.
Đến cuối 21 ngày, bạn có thể thấy rằng lòng biết ơn đã trở thành một phần tự nhiên trong thói quen hàng ngày của bạn, dẫn đến tư duy tích cực hơn và tăng khả năng phục hồi khi đối mặt với thử thách.
