Tôi tin chắc rằng ai cũng có lúc gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc của mình – bởi vì đó là một phần của con người chúng ta. Nhưng nếu điều này xảy ra thường xuyên thì thật sự ảnh hưởng khá nhiều tới cuộc sống cũng như trong xử lý các công việc thường ngày của bạn phải không?
Khi bạn cảm thấy mất kiểm soát cảm xúc, hãy nhớ rằng cảm xúc xuất hiện vì một lý do. Không có cảm xúc nào là “xấu”. Hãy cố gắng biết ơn những cảm xúc này, vì chúng mang đến những thông tin quan trọng. Hãy đón nhận mọi cảm xúc như những người bạn.
Với một chút luyện tập, áp dụng vài mẹo từ các chuyên gia trị liệu, bạn có thể học cách quản lý cảm xúc của mình hiệu quả hơn.
- Hít thở sâu
Khi bạn cảm thấy quá tải với cảm xúc của mình, tôi tin chắc bạn khó mà suy nghĩ mạch lạc và và rõ ràng mọi thứ, rất dễ gây mất kiểm soát gây ra những lời nói hoặc hành động không hay.
Khi bạn ở trong trạng thái này, rất khó để hiểu người khác đang nói gì, chưa kể đến việc nhận thức cảm xúc và suy nghĩ của chính mình. Và hít thở sâu có thể giúp bạn bình tĩnh hơn để đối mặt với những vấn đề trước mắt. Nghiên cứu từ năm 2018 cho thấy việc hít thở sâu sẽ giúp cơ thể bạn thư giãn hơn, cảm thấy thoải mái và lấy lại sự cân bằng.
Tôi có một bài tập về hít thở muốn chia sẻ với mọi người, đây cũng là một phương pháp tôi đã áp dụng và có hiệu quả với bản thân mình. Mọi người có thể lặp lại bài tập này năm lần hoặc cho đến khi cảm thấy bình tĩnh hơn:
- Hít vào và đếm đến 4
- Giữ hơi thở và đếm đến 4
- Thở ra và đếm đến 4
- Giữ hơi thở và đếm đến 4
2. Ngồi thiền
Một nghiên cứu năm 2019 cho biết rằng việc ngồi thiền mỗi ngày 13 phút trong vòng 8 tuần đã giúp rất nhiều người cải thiện tâm trạng và khả năng điều tiết cảm xúc, cùng với đó việc ngồi thiền cũng đem lại cho họ nhiều lợi ích khác.
Nếu bạn không thích thiền, bạn cũng có thể tìm các phương pháp khác như là tập yoga, làm vườn, đi đạp xe hoặc tham gia các hoạt động đi bộ, leo núi để thay đổi không gian và tâm trạng của mình.
3. Học cách chấp nhận cảm xúc của mình
Rất nhiều khi, chúng ta gán nhãn cho các cảm xúc là “tiêu cực” hoặc “là một điều gì đó rất xấu xa”. Điều này có thể gây cho bản cảm giác tội lỗi và bạn đang cảm thấy mình đã bị chi phối bởi cảm xúc quá nhiều, khiến bạn bị suy nghĩ nhiều hơn và căng thẳng với nó.
Thay vào đó, bạn có thể học cách đối diện với cảm xúc của mình từ một góc độ khác tích cực hơn và chấp nhận những cảm xúc lúc này của bản thân.
Khi bạn bạn cảm thấy mình bắt đầu dần dần mất kiểm soát cảm xúc, có thể học cách tự nói với mình rằng: “Thú vị nhỉ? Bây giờ tôi đang cảm thấy giận dữ. Tôi cho phép nó tồn tại ở đây và tôi sẽ vượt qua được điều này.”
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc xác định chính xác bạn đang cảm thấy như thế nào, bạn có thể thử những cách như là:
- Sử dụng bảng màu cảm xúc, bánh xe cảm xúc để xác định.
- Ghi lại những suy nghĩ của bạn trong một nhật ký và xem lại.
4. Tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia
Bạn không cần thiết phải đối mặt với mọi vấn đề một mình. Nếu bạn cảm thấy cần, bạn có thể tìm đến chuyên gia về tâm lý để được giúp đỡ trong việc nhận diện và học cách kiểm soát của chính bản thân mình.
Các chuyên gia về tâm lý học sẽ giúp đỡ bạn rất nhiều trong việc gọi tên cảm xúc, làm chủ được cảm xúc của mình và học được cách đối diện với những cảm xúc đó. Đôi khi có những khoảng thời gian quá căng thẳng về nhiều thứ trong cuộc sống, tôi tin chắc rằng bản thân ai cũng có những phiền não, những căng thẳng nhất định khó thể gọi tên và nếu bạn cứ luẩn quẩn trong mớ cảm xúc đó, bạn sẽ bị mất bình tĩnh và khó kiểm soát hành vi cũng như lời nói của mình.
Hy vọng những mẹo nhỏ này sẽ giúp ích bạn kiểm soát cảm xúc tốt hơn mỗi khi bản cảm thấy khó khăn hay đang không biết phải làm như thế nào để kiểm soát cảm xúc của mình tốt hơn.
